手力整体的トリガーポイント一覧｜筋筋膜療法

症状として感じない隠れたコリ

第三者におこなう施術はもちろん、自分で行うセルフケアでも、【緩める＆ストレッチ】すべきなのは、押したり引っ張ったりしない限り認識できない隠れたコリ、トリガーポイントです。

一見不思議なことに思えますが、筋肉の生理と機能解剖を理解していればわりと当たり前なこと。どれだけ隠れたとしても物理と機能解剖をベースに探し出すことができます。
つまり「ツボ」のように覚える必要はありませんが、お手軽に試していただけるよう、実際によく使うトリガーポイントを一覧にまとめました。

人としてのワタシを救ったのも、整体師としてのワタシを救ったのもトリガーポイント（筋筋膜療法）。同じように誰かの一助になれば幸いです。

詳しいトリガーポイントの正体と発生要因はこちら↓

【トリガーポイントとは何か】感じないコリの発生要因とその正体 | 整体師パンチ伊藤公式ブログ

痛みを感じている部位とはかけ離れたところにあって自覚されない隠れたコリ、トリガーポイント。プロでないと中々手が届きませんが発生要因を知れば解決策が見えてきます

整体師パンチ伊藤公式ブログ

よくある痛みとトリガーポイント - 腰周り編

良くある痛み	代表的なトリガーポイント
腰部１行線上部	中殿筋起始部
腰部１行線下部	ハムスト起始部（坐骨結節）
腰部３行線上部	小殿筋or大腿筋膜張筋
腰部３行線下部	腸脛靭帯
仙骨部	下腿三頭筋筋腱移行部
上腰部（下背部）	ハムスト中央 広背筋の縁

よくある痛みとトリガーポイント - 首肩周り編

良くある痛み	代表的なトリガーポイント
肩甲骨内縁（胸部１行線）	大円筋
棘下筋	上腕三頭筋長頭
大円筋	上腕三頭筋
肩甲挙筋	腕橈骨筋 上腕二頭筋（上腕筋）
棘上筋	棘下筋
上部僧帽筋（頚付け根）	第７胸椎（T-7）棘突起きわ
上部僧帽筋（外側）	菱形筋 棘下筋
頚部１行線	腕橈骨筋 後頭骨隆起
胸鎖乳突筋	乳様突起

よくある痛みとトリガーポイント - その他

良くある痛み	代表的なトリガーポイント
合谷	小指外転筋
前腕屈筋群	豆状骨
上腕二頭筋	上腕三頭筋遠位
中殿筋	大腿二頭筋の腱
梨状筋	下腿三頭筋腱移行部
内転筋	腸骨稜
下腿三頭筋	前腕屈筋群
お腹	外側広筋 膝窩筋

＊実際に手力整体塾でお伝えしているもの（伊藤が施術で使っているもの）を掲載していますが刺激の仕方にコツがあります。あなたが使って不都合が生じたとしても、責任は負いかねますのでご了承下さい。