『腹圧について自分でも調べてみたらよくわからなくなった』
腹圧(正しくは腹腔内圧)に関するエントリーを読んだ塾生から質問が出たので、みんなで考えました。

>>>腹圧異常からわかる大切な事

『腹圧』などのキーワードで検索をかけると、腹圧を高めて腰痛改善!腹圧が低いのはイケナイ事!みたいな一方通行の話が目につきます。まるっと鵜呑みにしなかったのは流石我が塾生。誉めてつかわす。

この国はどうにも一方的に悪者を作って吊るしあげる癖があっていけません。
何事も過ぎたるは及ばざるが如し。全ての物事にメリット・デメリットの二面性があることを忘れないようにしましょう。なにもかも時と場合によるのです。

腹圧が高くて良い事悪いこと

ちょっとした動作でのぎっくり腰、クシャミや排便でのぎっくり腰は、慢性的に腹圧が高すぎる人の方が間違いなく多いです。

横隔膜が凝り固まって腹腔の内圧がパンパン。例えるなら腹いっぱい食べた時と似たような状態です。前かがみ等の動作がキツイ事は容易に想像出来ると思います。クシャミや排便も前かがみ同様輪をかけて腹圧を高めますから、逃げ場のない圧が腰へ集中して簡単に壊れるわけです。

クシャミでぎっくり腰になるメカニズム

ただし、腹がパンパンで前かがみになれない状態は、空気パンパンのボールを腹に抱えているようなものなわけで、上体が潰れること無く楽に姿勢を維持できるというメリットが有ります。

が!この状態を『腹圧が高い=体幹ができている』とするのはあまりにも単純過ぎです。

腹圧が低くて良い事悪いこと

腹回りがフニャフニャなので姿勢を維持することが難しく、立ちっぱなしや座りっぱなしは大の苦手。すぐに腰が痛くなります。

んが、それはつまり腰椎の動きは良いということでもあります
ただまぁそもそも大して動くところではないので、特別な柔軟性を必要とする人以外、動き過ぎは壊れやすさに繋がります。
そんなわけでやっぱり低すぎる腹圧はちょっと厄介。ただ伊藤の拙い経験では、あまり多くは居ないと思います。

必要に応じて調整できるのが理想

腹圧は、横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群の三方向で調整されます(腸腰筋も多少)。
その内、腹横筋が無意識に短縮している(つまり凝っている)人はいませんので、慢性的な腹圧の異常は、横隔膜と骨盤底筋群から生じている場合がほとんどです。

腹圧を調整する筋群
ちょっと大雑把に分類すると、

  • 慢性的に内圧が低すぎる人は骨盤底筋群がユルユル
  • 慢性的に内圧が高すぎる人は横隔膜がカチカチ

そんな感じです。

腹圧は季節や天気、時間帯などによっても勝手に変化しています。まずは自分の腹圧を感じることが最も大切
そしてたまには、腹横筋と骨盤底筋群を短縮性収縮で締め込んで(ドローイン)、めいっぱい腹を凹まして息を吐ききりましょう。それだけで横隔膜が凝って下がるのを防げますし、腹横筋も目覚めます。

ただ単に高い腹圧が良いわけじゃなく、横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群を操れて、結果、腹圧も時と場合に合わせて調節できる事が大切なのです

まとめ

  • 腰椎を余計に動かさないためにはちょっと高めの腹圧が◯
  • 横隔膜が凝り固まって高い腹圧は調整が効かないから×
  • 横隔膜は柔らかく、腹横筋・骨盤底筋群で高められるのが◯

全身の筋肉はもちろん、お腹も頭もアレもコレも、柔らかすぎたり固すぎたり偏ったら上手くないのです。偏向的な情報はバンバン揚げ足取っていきましょう。

 

ちなみに、腹圧高めで体幹をブラさずに動きたい場合は、柔軟かつパワフルな股関節と肩が必要不可欠。腹横筋をはじめとするブレない体幹のためのインナーマッスルと、パワフルな股・肩関節を同時に作るのがスタビライゼーション。

スタビライゼーション

上げている腕や脚が注目されがちですが、実は支えている側が狙い。バランスディスクの上でやってみれば本当の狙いは一目瞭然です。

整体師ならきちんと実践して、還元できるようにしておきましょう。

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