腹横筋

4.4層目の腹筋

起始
第7~12肋骨内面、腰筋膜、腸骨稜、上前腸骨棘(ASIS)
停止
剣状突起、白線、恥骨結節
神経支配
肋間神経(T5~12)、およびL1
作用
腹腔内圧を高める(腹をペシャンコにする)

腹腔の内圧を正常に保つため“壁”としての役割が大きい腹横筋。腹式呼吸で息を吐ききる時はこの筋で腹を凹まし横隔膜を押し上げて肺から呼気を搾り出す。

腹筋群の中で1番大切で1番鍛えるべき筋だが、良く見る腹筋運動では鍛える事ができず、腹を凹ましたままキープするドローイン(ロングブレス)やプランクなど静的なトレーニングが○。 検索用ワード:呼吸筋