| 等張性収縮（アイソトニック収縮） ＝関節の動きをともなう収縮 | 等尺性収縮（アイソメトリック）収縮 |
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| 短縮性収縮（コンセントリック収縮） 筋が縮みながら力を発揮する状態。 腹筋運動で体を起こす時の腹直筋、 腕立て伏せで上がる時の上腕三頭筋肘関節部分など 伸張性収縮（エキセントリック収縮） 筋が伸ばされながら力を発揮する状態。 腹筋運動で体を寝かせていくときの腹直筋、 腕立て伏せで下がる時の上腕三頭筋肘関節部分など | 力は入っている（張力は発生中）が筋の長さは変わらず、 したがって関節も動かない収縮。静的収縮とも呼ばれる。 筋の出力と負荷が同等。 スタビライゼーション。 腕立て伏せの姿勢をキープしているときの体幹など。 |
筋肉に掛かる負荷は、収縮性＜等尺性＜伸張性の順に大きくなる。
『登山は上りより下りがキツイ』と言われるのは、
下りにおいて大腿四頭筋に伸張性の負荷が掛かるから。
トレーニングする場合も、負荷が掛かりつつ筋肉が伸びる時を大事にすると、
より効率の良いものとなる。
